Schienbeinschmerzen können insbesondere bei Anfängern mehrere Ursachen haben. Die Aufgabe des Schienbeinmuskels ist es, den Fuß anzuheben und die Wade so auf eine gewisse Vorspannung zu bringen. Ist der Schienbeinmuskel die Belastung nicht gewöhnt, der Wadenmuskel jedoch vergleichsweise gut trainiert, spricht man von einer muskulären Dysbalance – so entstehen die typischen Schmerzen am Schienbein. Die… Schienbeinschmerzen beim Laufen weiterlesen
Autor: christian.apprecht
Knieschmerzen beim Laufen
Das Knie ist das empfindlichste Gelenk des Menschen. Es ist das größte und komplexeste Gelenk. Dementsprechend vielschichtig sind auch die Verletzungen und Schmerzen, die am Knie auftreten können. Knieschmerzen entstehen meist durch muskuläre Dysbalancen – wenn also das Verhältnis der verschiedenen Muskelgruppen im Ungleichgewicht ist – oder aber durch eine Abnutzung des Knorpels auf der… Knieschmerzen beim Laufen weiterlesen
Verletzungspause – Und jetzt?
Während länger andauernden Verletzungen oder nach Verletzungspausen wird meist eine Laufpause verordnet oder es werden Alternativsportarten empfohlen, um ein Ausgleichstraining für Muskeln, Sehnen und Bänder zu bieten. Aber auch im gesunden Zustand ist ein Alternativtraining empfehlenswert – nicht zuletzt, weil dadurch häufig Muskelgruppen angesprochen werden, die durch das Laufen normalerweise wenig beansprucht werden. Außerdem kann… Verletzungspause – Und jetzt? weiterlesen
Wadenkrämpfe beim Laufen
Wadenkrämpfe sind ein lästiges Übel: Meist treten die Schmerzen plötzlich und bevorzugt nachts, wenn man sie nicht braucht, auf. Die Muskulatur der Wade verhärtet sich und schmerzt stark, die Bewegungsfähigkeit ist eingeschränkt. Läufer können aber auch während des Joggens betroffen sein. Die Ursachen für Wadenkrämpfe können vielfältig sein. Häufig treten sie nach starken sportlichen Belastungen… Wadenkrämpfe beim Laufen weiterlesen
Marathon Trainingsplan
Ahoi! Ich freue mich, Dir meinen Marathon Trainingsplan vorstellen zu dürfen! Ein Marathon ist eine große Herausforderung und der Traum vieler Läufer. Du möchtest einfach einen Marathon laufen? Die Zeit ist Dir herzlich egal? Dann bist du hier genau richtig! Der folgende Plan sieht als Höhepunkt jeder Trainingswoche einen langen Lauf am Sonntag vor –… Marathon Trainingsplan weiterlesen
Halbmarathon Trainingsplan
Sehr gut! Du hast es bis hierher geschafft. Willst Du deinen nächsten bzw. ersten Halbmarathon unter 2:30 Stunden laufen? Mit meinem Halbmarathon Trainingsplan schaffst Du das garantiert! Auch für ein allgemeines Ausdauertraining ist der folgende Plan bestens geeignet. Ich wünsche Dir viel Erfolg! Woche 1 Wochentag Distanz Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 30… Halbmarathon Trainingsplan weiterlesen
Training auf dem Laufband
Beim Training auf dem Laufband gehen die Meinungen der Jogger auseinander. Viele mögen es überhaupt nicht, für andere ist es eine willkommene Trainingsmöglichkeit bei schlechtem Wetter. Doch das Laufband hat weitere Vorteile und mit meinen Tipps wirst Du vielleicht auch schon bald ein Verfechter dieser Trainingsmethode. Auch wenn das Joggen an der frischen Luft noch… Training auf dem Laufband weiterlesen
Laufen im Sommer
Die meisten Läufer joggen lieber bei schönem Wetter im Sommer als bei Minusgraden im Winter. Wer unsere Tipps beherzigt, wird trotz brühender Hitze auch beim Laufen im Sommer richtig viel Spaß haben. Die Tage sind lang, die Luft ist mild – der Sommer ist die schönste Läufer-Jahreszeit. Doch er hat auch seine Tücken: Hitze, Pollen… Laufen im Sommer weiterlesen
Musik beim Laufen
Viele Läufer können nicht anders – sie brauchen Musik beim Laufen. Andere hingegen lieben es, den Vögeln beim Lauf durch den Park zu lauschen – Kopfhörer und Musik würden sie nur stören. Wie sieht das bei Dir aus? Musik kann motivieren und die Leistung steigern. Das haben Studien bewiesen. Das ideale Verhältnis von Pulsschlag und… Musik beim Laufen weiterlesen
Übertraining
Wer gerne läuft, den wird über kurz oder lang der Ehrgeiz packen. Du steigerst Deinen wöchentlichen Laufumfang und gehst irgendwann womöglich jeden Tag joggen. Alles fühlt sich toll an und Du könntest Bäume ausreißen. Doch beim Saisonhöhepunkt ist die Form plötzlich weg. Du fühlst dich müde, musst immer wieder Gehpausen einlegen und kannst dir nicht… Übertraining weiterlesen