Trailrunning ist in den letzten Jahren im Bereich des Laufsports ein stark steigender Trend. Dabei sprechen wir von weitaus mehr, als „nur“ Laufen im Wald. Es hat so viele Vorteile, weil man unter anderem mal von seinen üblichen Wegen abkommt und tatsächlich die grauen Zellen zur Orientierung anstrengen muss. Trails, was nichts anderes sind als… Trailrunning weiterlesen
Autor: christian.apprecht
Trainingsplan für Anfänger
In diesem Artikel gebe ich Dir einen exemplarischen Trainingsplan für Anfänger. Der Einstieg in den Laufsport ist bekanntlich am schwersten. Meistens ist man schon nach wenigen Minuten so außer Atem, dass man eine Pause machen muss. Wenn Du schon Erfahrungen im Ausdauersport hast, wird Dir der Anfang viel leichter fallen. Und trotzdem: Alles was Du… Trainingsplan für Anfänger weiterlesen
Fettverbrennung beim Laufen
In diesem Beitrag befassen wir uns mit der Fettverbrennung beim Laufen. Dass sich Ausdauersport wie Laufen zum Abnehmen eignet, ist den meisten bekannt und wissenschaftlich bewiesen. Doch immer wieder liest und hört man verschiedene Meinungen darüber, wie man denn nun joggen muss, um den Fettstoffwechsel effektiv in Gang zu bringen. Laufe ich besser schnell oder… Fettverbrennung beim Laufen weiterlesen
Joggen im Winter
Wenn man mit anderen übers Joggen im Winter redet, hört man des öfteren sowas wie: „Im Winter schaffst Du die Grundlagen für die nächste Saison“. Fakt ist: Wer im Winter sein Ausdauertraining ruhen lässt, bekommt im Frühjahr die Quittung dafür. Wer erst wieder mit dem Laufen beginnt, wenn die Vögel draußen ihre Lieder singen, läuft… Joggen im Winter weiterlesen
Herz und Kreislauf beim Joggen
Laufen hat einen positiven Effekt auf Herz und Kreislauf, denn um eine ausreichende Sauerstoffzufuhr beim Joggen zu gewährleisten, müssen Herzschlag und Atemfrequenz ansteigen. Die Leistungsfähigkeit erhöht sich und der Gasaustausch in der Lunge wird effektiver. Dabei entscheidet auch hier die Regelmäßigkeit des Trainings über den Erfolg. Unregelmäßiges Training führt dazu, dass Du Dich nicht oder… Herz und Kreislauf beim Joggen weiterlesen
Ärztliche Untersuchung vor dem Joggen
Prinzipiell ist eine Ärztliche Untersuchung vor dem Joggen nicht notwendig. Trotzdem kann nur sie sicher stellen, dass Du den schönen Laufsport risikofrei ausüben kannst. Ob Du dich für einen Check-Up entscheidest, kommt ganz darauf an, wie fit Du Dich generell fühlst. Etwaige Gründe für eine Untersuchung sind beispielsweise wenn Du häufiger krank bist, an einem… Ärztliche Untersuchung vor dem Joggen weiterlesen
Gewicht durch Joggen verlieren
Grundsätzlich kann man Gewicht durch Joggen verlieren. Denn zum Laufen benötigt der Körper Energie. Du wirst also Gewicht verlieren, wenn Du mehr Kalorien verbrennst, als Du zu dir nimmst. Der Knackpunkt ist aber weniger die Fettverbrennung, sondern die Energieaufnahme. Zudem musst Du bedenken, dass Muskelgewebe mehr wiegt als Fettstrukturen. Wer also nach jedem Laufen auf… Gewicht durch Joggen verlieren weiterlesen
Muskelkater
Muskelkater ist der ungeliebte und allseits bekannte ziehende Schmerz, den man besonders in Bewegung (zum Beispiel in den Oberschenkeln beim Treppensteigen) verspürt. Er kann jeden treffen und tritt ein bis drei Tage nach der Belastung auf und verschwindet in der Regel nach einer Woche wieder. Es gibt verschiedene Theorien zur Entstehung eines Muskelkaters. Ich stelle… Muskelkater weiterlesen
Gehpausen beim Laufen
Vorab: Nein, Gehpausen beim Laufen sind nichts verwerfliches. Gerade für Laufanfänger ist es schwierig eine längere Zeit am Stück ohne Pausen zu joggen. Durch den Druck durchlaufen zu müssen, wenn es einfach nicht geht, wird das Laufen sicher auch nie zu deiner Lieblingssportart. In diversen Foren liest man immer wieder Fragen wie: „Darf ich beim… Gehpausen beim Laufen weiterlesen
Seitenstechen beim Laufen
Seitenstechen kennt wohl jeder Sportler und es trübt den Spaß an der Bewegung ungemein. Meist tritt der Schmerz akut und ohne Vorwarnung auf – die Symptome sind lästige Stiche unter dem Rippenbogen. Es gibt mehrere Theorien zur Entstehung des Seitenstechens. Die Liste der Auslöser ist lang: Verringerte Durchblutung des Zwerchfells, Dehnungsschmerz an Leber und Milz… Seitenstechen beim Laufen weiterlesen