Kategorie: Trainingspläne

Trainingsplan für Anfänger

In diesem Artikel gebe ich Dir einen exemplarischen Trainingsplan für Anfänger. Der Einstieg in den Laufsport ist bekanntlich am schwersten. Meistens ist man schon nach wenigen Minuten so außer Atem, dass man eine Pause machen muss. Wenn Du schon Erfahrungen im Ausdauersport hast, wird Dir der Anfang viel leichter fallen. Und trotzdem: Alles was Du… Trainingsplan für Anfänger weiterlesen

Marathon Trainingsplan

Ahoi! Ich freue mich, Dir meinen Marathon Trainingsplan vorstellen zu dürfen! Ein Marathon ist eine große Herausforderung und der Traum vieler Läufer. Du möchtest einfach einen Marathon laufen? Die Zeit ist Dir herzlich egal? Dann bist du hier genau richtig! Der folgende Plan sieht als Höhepunkt jeder Trainingswoche einen langen Lauf am Sonntag vor –… Marathon Trainingsplan weiterlesen

Halbmarathon Trainingsplan

Sehr gut! Du hast es bis hierher geschafft. Willst Du deinen nächsten bzw. ersten Halbmarathon unter 2:30 Stunden laufen? Mit meinem Halbmarathon Trainingsplan schaffst Du das garantiert! Auch für ein allgemeines Ausdauertraining ist der folgende Plan bestens geeignet. Ich wünsche Dir viel Erfolg! Woche 1 Wochentag Distanz Intensität HFmax Montag Ruhetag     Dienstag 30… Halbmarathon Trainingsplan weiterlesen

Trainingsplan fürs Joggen?

Immer wieder liest man in Internetforen Fragen wie diese: „Brauche ich unbedingt einen Trainingsplan?“. Diese Frage lässt sich mit Jein beantworten. Es sind vor allem Anfänger, die sie mit dem Thema Trainingsplan beschäftigen. Keiner lässt sich gern in starre Regelmuster pressen. Aber Lauftraining bedeutet eben auch ein systematisches Vorgehen mit einem bestimmten Ziel. Dabei gilt… Trainingsplan fürs Joggen? weiterlesen

Trainingstagebuch

Ein Trainingstagebuch ist eine nützliche Sache. Es dient nicht nur der Aufzeichnung der gelaufenen Kilometer, sondern diszipliniert und motiviert auch. Zudem kann man seine Fortschritte verfolgen und am Ende des Jahres sehen, wie es verlaufen ist. Neben Tag und Distanz gehören weitere Informationen in ein professionelles Trainingstagebuch: Wie war das Wetter (Wind und Temperatur)? Wie… Trainingstagebuch weiterlesen

Trainingsplan 5 km unter 21:00 Minuten

Mit diesem Traininsplan können Sie bei drei bis 4 Trainings pro Woche die 5 km unter 21 Minuten laufen. Viel Erfolg! Woche 1 Wochentag Distanz Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 50 min ruhiger Dauerlauf Mittwoch Ruhetag Donnerstag 8 x 1:30 min, 1 min Pause Intervalltraining zzgl. je 10 min Ein- und Auslaufen Freitag Ruhetag Samstag… Trainingsplan 5 km unter 21:00 Minuten weiterlesen

Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Wer die 10 km in 48:00 min laufen kann, für den ist der Marathon in weniger als 1:45 Stunden machbar. Mit diesem Trainingsplan und einem Umfang von 50 bis 60 km pro Woche bereiten Sie sich bestens auf den nächsten Halbmarathon vor. Woche 1 und 2 Wochentag Distanz Tempo Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 10… Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden weiterlesen

Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden

Wer die 10 km in 54:30 Minuten laufen kann, wird mit diesem Trainingsplan den Halbmarathon in unter 2:00 Stunden schaffen. Dafür sind pro Woche vier Trainingseinheiten mit zusammen 50 bis 70 km notwendig. Viel Erfolg! Woche 1 Wochentag Distanz Tempo Anmerkung Montag Ruhetag Dienstag 5 x 800 m, 400 m Pause 5:20 min/km 10 km… Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden weiterlesen