Kategorie: Trainingsmethoden

Trailrunning ist in den letzten Jahren im Bereich des Laufsports ein stark steigender Trend. Dabei sprechen wir von weitaus mehr, als „nur“ Laufen im Wald. Es hat so viele Vorteile, weil man unter anderem mal von seinen üblichen Wegen abkommt und tatsächlich die grauen Zellen zur Orientierung anstrengen muss. Trails, was nichts anderes sind als… Trailrunning weiterlesen

Beim Training auf dem Laufband gehen die Meinungen der Jogger auseinander. Viele mögen es überhaupt nicht, für andere ist es eine willkommene Trainingsmöglichkeit bei schlechtem Wetter. Doch das Laufband hat weitere Vorteile und mit meinen Tipps wirst Du vielleicht auch schon bald ein Verfechter dieser Trainingsmethode. Auch wenn das Joggen an der frischen Luft noch… Training auf dem Laufband weiterlesen

Intervalltraining ist der Wechsel zwischen Be- und Entlastung innerhalb einer Laufeinheit. Die Phasen können dabei als Distanz (z.B. 400, 1000 oder 2000 Meter) oder als Zeit (z.B. 1, 2 oder 5 Minuten) angegeben werden. Die Pause zwischen den schnellen Intervallen sollte bei dieser Trainingsform nicht allzu lang sein, weil der Körper einen Reiz zur schnellen… Intervalltraining weiterlesen

Neben dem Grundlagentraining gehört für viele Läufer das Tempotraining zum Joggen dazu. Allerdings ist es unwichtiger als Läufe im Bereich der Grundlagenausdauer und sollte nur etwa 10 bis 15 % des wöchentlichen Laufumfangs ausmachen. Nur wer auf Bestzeiten-Jagd ist, muss Tempoläufe in den Trainingsplan integrieren. Damit verbessern Sie drei wichtige Komponenten: das maximale Sauerstoffaufnahmevermögen (VO2max),… Tempotraining weiterlesen

Koordinationstraining gehört zum Laufen dazu und besteht aus Stabilisations- und Laufkraftübungen sowie dem Lauf-ABC. Es ist zwar eine körperliche Anstrengung, aber eigentlich nichts anderes als Gehirnjogging. Denn Sie trainieren Ihr Gehirn, damit es beim Laufen weiß, welche Muskeln der Körper beim Joggen wann nutzen soll. Und ein guter Laufstil ist wichtig für ökonomisches Laufen –… Koordinationstraining / Lauf-ABC weiterlesen

Eigentlich ist das Laufen ziemlich ungesund. Denn es beansprucht Muskeln, Sehen und Gelenke, beschleunigt den Herzschlag, verbraucht Nährstoffe und bringt den Wasserhaushalt im Körper aus dem Gleichgewicht. Damit Sie dadurch nicht wirklich krank werden, müssen Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration geben. Diese beginnt unmittelbar nach dem Laufen. Ihr Körper erholt und repariert sich. Und… Superkompensation weiterlesen

Eine Laufeinheit endet nicht mit der Ziellinie. Vielmehr gibt es auch danach einige Dinge, die man beachten und tun sollte. Essen und Trinken nach dem Laufen sind zum Beispiel sehr wichtig. Nicht vernachlässigen sollten Sie aber auch das so genannte „Cooldown“. Damit ist die Vorbereitung des Körpers auf die Regeneration gemeint. Sie kompensieren ihn, damit… Das Cooldown weiterlesen

Den wenigsten Läufern gelingt es, jedes Mal hochmotiviert auf die Laufrunde zu gehen. Vielmehr ist es so, dass bei den meisten Menschen der innere Schweinehund immer mal wieder an die Tür klopft oder schlichtweg viel Stress verhindert, dass wir Lust zum Laufen haben. Wir haben einige Tipps, wie Sie sich motivieren können oder gar nicht… Motivation zum Joggen weiterlesen

Für viele Läufer sind die Urkunden und Medaillen, die man nach einem Wettkampf bekommt, wahre Trophäen. Die wenigsten landen auf dem Siegertreppchen, aber eine Anerkennung nach für die Mühen des Trainings und das vollendete Rennen ist wichtig für Balsam auf den Wunden. Ein Erfolg spornt zu weiteren Höchstleistungen an und motiviert, weiterzukommen. Neben Urkunden und… Laufabzeichen weiterlesen

Urlaub – die schönste Zeit des Jahres, auch für Läufer. Schließlich haben diese einen Vorteil gegenüber vielen anderen Sportlern: Sie können auch auf Reisen Ihrer Leidenschaft nachgehen. Joggen kann man überall. Einfach ein paar Laufschuhe, Shirt und Hosen einpacken. Viele Läufer buchen jedoch auch gezielt Laufreisen. Vorbereitung zum Marathon in New York oder ein Laufseminar… Laufreisen weiterlesen