Kategorie: Trainingsmethoden

Krafttraining ist neben Dehnen für Läufer eine wichtige Ergänzung zum Joggen. Für alle Menschen gilt: Eine zu schwache Muskulatur ist nicht dazu imstande, Bänder, Gelenke und die Wirbelsäule zu schützen. Denn die Muskulatur hat eine Stützfunktion und je trainierter sie ist, umso effektiver kann sie ihre Funktion erfüllen. Vor allem bei Läufern ist diese Stützfunktion… Krafttraining als Ergänzung zum Ausdauersport weiterlesen

Für Laufanfänger ist Höhentraining zur Leistungssteigerung kein Thema, ambitionierte und Wettkampfläufer sollten sich damit aber zumindest schon mal beschäftigt haben. Denn mit Höhentraining lässt sich viel erreichen und alle Profis des Laufsports nutzen diese Methode während der Vorbereitung auf die Saisonhöhepunkte. Grundsätzlich ist Höhentraining überall möglich. Natürlich in den Bergen, aber auch in größeren Städten,… Höhentraining weiterlesen

In vielen Trainingsplänen für Läufer steht hinter den Einheiten eine Angabe, in welchem Pulsbereich gelaufen werden soll, z. B. 70 bis 75 %. Die Grundlage für diese Prozentangabe ist die maximale Herzfrequenz oder der Höchstpuls, den Sie bei sportlicher Belastung maximal erreichen. Diesen müssen Sie zunächst herausfinden, und zwar beim Laufen. Oftmals liest man von… Trainieren nach Puls weiterlesen

Bei den meisten Trainingsplänen wird zwischem aeroben und anaerobem Training unterschieden. Doch was ist das eigentlich? Damit Muskeln arbeiten können, benötigen sie Sauerstoff und Energie in Form von Zucker (Glukose). Dabei kann die Energie auf zwei Arten bezogen werden: aerob und anaerob. Beim aeroben Training wird Zucker mittels Sauerstoff verbrannt und so Energie gewonnen. Dies… Aerobes und anaerobes Training weiterlesen

Sie sind schwanger? Herzlichen Glückwunsch! Wenn Sie befürchten, nun erst einmal keinen Sport machen zu können, möchten wir Ihnen gern sagen: Eine Schwangerschaft schließt das Sporttreiben nicht zwingend aus. Es kommt vielmehr auf Ihren körperlicher Fitness- und Gesundheitszustand an. Bei vorherigen Fehlgeburten oder einer Schwangerschaft ab einem Lebensalter von 35 Jahren ist zunächst Vorsicht geboten,… Laufen und Schwangerschaft weiterlesen

Laufen beansprucht Muskeln, Bänder und Sehnen. Durch das Joggen verkürzt sich der Muskel, der Zug auf Bänder und Sehnen erhöht sich. Verletzungsgefahr! Doch richtiges Dehnenwirkt einer Abnahme der Beweglichkeit der Muskulatur entgegen. Die Muskulatur wird besser durchblutet, die Beweglichkeit erhöht sich. Dadurch werden die Schritte länger und dynamischer, das Verletzungsrisiko nimmt ab. Aber auch für… Vorbereitung vor dem Training weiterlesen

Viele Eltern mit kleinen Kindern sind der Meinung, das Laufen während dieser Zeit aufgeben zu müssen. Doch das muss nicht sein. Speziell für joggende Elternteile konzipierte Babyjogger machen das Laufen mit oder trotz Kleinkind möglich. Babyjogger erkennt man an ihren großen Laufrädern, die den Rollwiderstand verringern und das Fahren im Gelände ermöglichen. Sie sind außerdem… Joggen mit Kleinkind weiterlesen