Koordinationstraining gehört zum Laufen dazu und besteht aus Stabilisations- und Laufkraftübungen sowie dem Lauf-ABC. Es ist zwar eine körperliche Anstrengung, aber eigentlich nichts anderes als Gehirnjogging. Denn Sie trainieren Ihr Gehirn, damit es beim Laufen weiß, welche Muskeln der Körper beim Joggen wann nutzen soll. Und ein guter Laufstil ist wichtig für ökonomisches Laufen – dieser hängt jedoch nicht nur von der Stärke der Muskeln ab, sondern eben auch von deren Zusammenspiel.
Koordinationstraining haben Sie eigentlich schon als Kind gemacht: Hopsen und Springen sind Bestandteile des Lauf-ABCs. Natürlich haben Sie das früher nicht bewusst und für einen besseren Laufstil getan. Und ernsthaftes Koordinationstraining ist auch nicht so kinderleicht wie das ABC. Es separiert einzelne Teile einer komplexen Bewegung und schult das korrekte Ausführen dieser Teile. Dafür müssen die Übungen oft wiederholt werden – nur so lernt das Gehirn.
Koordinationstraining übertreibt. Sie führen die Bewegungen in der Extreme aus. Beim Kniehebelauf, einer Übung des Lauf-ABCs, wird das Knie 90 Grad nach oben gehoben. Beim Lauftraining machen Sie das natürlich nicht, aber das Gehirn hat gelernt, dass das Knie nach oben muss – wenn auch nicht so weit wie beim Lauf-ABC. Ohne diese Übung schlappen Sie durch die Gegend.
Einige Übungen aus dem Lauf-ABC
Kniehebelauf/Skippings: Beim Kniehebelauf bewegen Sie sich mehr oder weniger auf der Stelle, wobei ein gewisser Vortrieb ganz natürlich entsteht. Ziehen Sie das linke Knie kraftvoll richtig Kopf und schwingen Sie den linken Arm dabei nach hinten. Anschließend ist die rechte Seite dran, dann wieder die linke usw.
Anfersen: Beim Anfersen führen Sie die Ferse während des Laufens bewusst zum Po. Die Arme bleiben dabei gebeugt fest am Körper und auch die Knie bewegen sich kaum.
Ballerina: Laufen Sie auf Zehenspitzen und fühlen Sie sich dabei wie von einem Faden Richtung Himmel gezogen. Knie gestreckt lassen.
Weitere Tipps und Tricks zu Trainingsmethoden:
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