Kategorie: Trainingspläne

Wer den Marathon unter 2:30 Stunden schaffen will, ist ein erfahrener Läufer. Daher ist der nachfolgende Plan allgemein gehalten. Nur die Tempodauerläufe am Montag haben eine klare Tempo-Vorgabe. Diese lässt sich anpassen an die geplante Zielzeit (3:33 min/km entsprechen einer Zielzeit von knapp unter 2:30 Stunden). Woche 1 Wochentag Distanz Intensität Anmerkung Montag 10 km… Trainingsplan Marathon unter 2:30 Stunden weiterlesen

Einen Marathon in unter 4:30 Stunden zu finishen, ist das Ziel vieler Hobbyläufer. Wenn Sie in den Wochen vor Beginn dieses Trainingsplans regelmäßig länger gelaufen sind, können Sie die erste und evtl. sogar auch die zweite Woche des Plans überspringen. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo Intensität Montag Ruhetag Dienstag 9 km 6:45 min/km langsamer Dauerlauf… Trainingsplan Marathon unter 4:30 Stunden weiterlesen

Mit ca. 60 km Laufen pro Woche nach dem folgenden Trainingsplan bereiten Sie sich auf einen Marathon unter 4 Stunden optimal vor. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo HFmax Montag Ruhetag Dienstag 12 km 6:10 bis 6:20 min/km 60-65 % Mittwoch Ruhetag Donnerstag 6 x 1 km, 3 min Pause 4:45 bis 5:00 min/km zzgl. je… Trainingsplan Marathon unter 4:00 Stunden weiterlesen

Je ambitionierter die Marathonzeiten, desto härter und komplexer ist das Training. Das zeigt dieser Trainingsplan für eine Marathon-Zielzeit von unter 3 Stunden. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo Intensität Montag 10 bis 13 km 5:45 min/km langsamer Dauerlauf Dienstag 5 x 800 m in 3:00, 200 m Pause 3:45 min/km zzgl. gemütliches Ein- und Auslaufen Mittwoch… Trainingsplan Marathon unter 3:00 Stunden weiterlesen

Wer die 10 km in 44:00 min laufen kann, für den ist der Marathon in weniger als 3:30 Stunden machbar. Mit diesem Trainingsplan und einem Umfang von 70 bis 90 km pro Woche bereiten Sie sich bestens auf den nächsten Marathon vor. Woche 1 und 2 Wochentag Distanz Tempo Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 15… Trainingsplan Marathon unter 3:30 Stunden weiterlesen