Wadenkrämpfe sind ein lästiges Übel: Meist treten die Schmerzen plötzlich und bevorzugt nachts, wenn man sie nicht braucht, auf. Die Muskulatur der Wade verhärtet sich und schmerzt stark, die Bewegungsfähigkeit ist eingeschränkt. Läufer können aber auch während des Joggens betroffen sein.
Die Ursachen für Wadenkrämpfe können vielfältig sein. Häufig treten sie nach starken sportlichen Belastungen oder nach zu geringer Flüssigkeitsaufnahme auf. Dann ist der Mineralstoffhaushalt im Körper durcheinandergeraten, denn mit einer verminderten Flüssigkeitszufuhr mangelt es dem Körper an Magnesium und Kalzium. Dadurch wird die Muskulatur leichter erregbar und krampft schneller.
Achte daher auf eine magnesium- und kalziumreiche Ernährung. Magnesium findet sich beispielsweise in Vollkornprodukten und Bananen, Kalzium in Milchprodukten. Zudem solltest Du ausreichend trinken und dich generell ausgewogen ernähren. Das mindert die Krampfbereitschaft der Muskeln.
Sollten die Krämpfe häufig auftreten, kannst Du zusätzlich ein Magnesiumpräparat einnehmen, um eine ausreichende Mineralzufuhr zu garantieren. Das ersetzt allerdings keine gesunde Ernährung! Treten die Krämpfe akut auf, so kann es helfen, direkt etwas Magnesium, z. B. in Form einer Brausetablette, einzunehmen. Außerdem können Dehnen, Massagen der betroffenen Wade sowie Wärmebehandlung helfen, den Schmerz zu lindern und die Verkrampfung zu lösen. Die wirkungsvollste Dehnübung: Bein strecken und mit den Händen die Zehen Richtung Kopf ziehen – lass Dir ggf. dabei helfen. Und auch wenn Dir in dieser Situation gar nicht danach ist – geh ein paar Schritte und aktiviere dadurch die Durchblutung der Wade. Dadurch kommen wieder neue Nährstoffe in den Muskel und die Abfallprodukte werden abtransportiert. Die Durchblutung kannst Du auch durch Wechselduschen verstärken.
Zusätzlich gilt wie bei vielen Laufproblemen: Dehn Dich ausreichend und steigere Die Laufbelastungen nur langsam. So beugst Du nicht nur Muskelkrämpfen, sondern auch auch der Gefahr von Verletzungen vor. Wenn Du häufig an Muskelkrämpfen (vor allem bei Ruhe oder im Schlaf) leidest, suchst Du besser einen Arzt auf und lässt ein Blutbild anfertigen. Nur so können mögliche Grunderkrankungen als Ursache ausgeschlossen werden.