Welche Laufschuhe zum Joggen?

Geeignete Laufschuhe sind das Erste, worum Sie sich kümmern sollten, wenn Sie mit dem Hobby Laufen beginnen. Das Angebot an Laufschuhen ist riesig, denn jährlich werden zahlreiche neue Modelle auf den Markt gebracht. Sie sollten vor allem nicht am Preis sparen: billige Sportschuhe vom Discounter werden Ihnen kaum Freude am Laufen bereiten. Mehr noch: Sie können Ihnen schaden.

Sie sollten sich für den Laufschuhkauf in ein (Lauf-)Fachgeschäft begeben und eine Laufanalyse machen. Dazu müssen Sie sich auf ein Laufband stellen und es wird aufgezeichnet, wie sich Ihre Füße beim Joggen verhalten. Kippen sie nach innen oder außen? Dann kämen normale Laufschuhe (auch Neutralschuhe genannt) für Sie nicht in Frage. Es gibt auch Laufschuhe für Überpronierer und Supinierer, aber auch Modelle für Trailrunning und leichte Schuhe für Wettkämpfe. Sehr beliebt sind inzwischen auch Minimalschuhe, die das Barfußlaufen simulieren sollen.

Der richtige Schuh ist das A und O für den Läufer, denn erst mit den passenden Schuhen kann das Lauftraining zum Erfolg werden. Der Schuh muss an der Ferse fest sitzen, darf jedoch nicht drücken und muss den Zehen genügend Spielraum geben. Dies ist besonders wichtig, da der Fuß sich bei Bewegung ausdehnt und beim Abrollen die Zehen im Schuh nach vorne rutschen. Zwischen Ihrem großen Zeh und der Spitze des Laufschuhs sollte ein Daumen breit Platz sein. Ist der Schuh zu eng und zu klein, so stoßen die Zehen vorne in der Schuhkappe an; Druckstellen, Schmerzen und blaue Zehennägel aufgrund von Blutergüssen sind die Folge.

In der Regel kauft man Laufschuhe eine ganze Nummer größer als Alltagsschuhe. Probieren Sie die Schuhe immer in der zweiten Tageshälfte an, da die Füße im Laufe des Tages anschwellen. Wenn Sie den Erwerb von Laufschuhen in Betracht ziehen, sollten Sie also Folgendes beachten:

– Köpergröße
– Körpergewicht
– Geschlecht
– Fußanatomie
– Verwendungszweck
– Laufuntergrund

Für Lauferfahrene gilt: bringen Sie zum Kauf neuer Laufschuhe am Besten immer ein altes Paar Trainingsschuhe mit. Fragen über Ihr Laufverhalten und Ihre Fußstellung lassen sich meist schon an den Veschleißerscheinungen der Sohle klären. Die neuen Laufschuhe müssen nicht die innovativsten, neuesten und damit auch teuersten Modelle sein; es werden in den meisten Fachgeschäften auch Auslaufmodelle zu reduziertem Preis verkauft, die ihren Zweck vollkommen erfüllen. Übrigens bieten viele Fachgeschäfte die Möglichkeit, die Schuhe nach einigen Wochen Probelaufen zurückzugeben. Denn manchmal stellt sich erst beim Training heraus, dass der Laufschuh nicht zu Ihnen passt, obwohl Sie alle Kaufratschläge beachtet haben.

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