Eine korrekte Haltung ist beim Joggen das A und O, denn ansonsten laufen Sie Gefahr, eine falsche Lauftechnik zu entwickeln, die zu Schmerzen im Wirbel-, Muskel- und Sehnenapparat führen kann. Zudem führt die richtige Technik zu einem ökonomischen Laufstil und damit zu einer Verringerung des Krafteinsatzes und einer Verbesserung der Schnelligkeit. Gerade Anfänger haben Probleme mit der Lauftechnik. Aber keine Angst – diese kann man lernen.
Der Laufschritt teilt sich in zwei Phasen: In der Stützphase hat der Körper über den Fuß Kontakt zum Boden und in der Schwebephase sind beide Füße für sehr kurze Zeit in der Luft. Der Körperschwerpunkt spielt dabei eine große, wenn nicht entscheidende Rolle. Dieser ist von Mensch zu Mensch verschieden, da er von Größe und Gewicht abhängt – er liegt jedoch meist im Hüftbereich.
Fehlhaltungen können dabei leicht zu Überlastungsbeschwerden und einem unökonomischem Laufschritt führen. Deshalb ist es besonders wichtig, auf die richtigen Laufschuhe und ausreichend Koordinationsübungen zu achten. In der Schwebephase erreicht der Körperschwerpunkt seinen höchsten, in der Stützphase seinen niedrigsten Punkt. Er bewegt sich also nach vorne sowie möglichst minimal auf und ab. Laufen Sie nicht absolut aufrecht („Stock im Kreuz“), aber auch nicht im Hohlkreuz, sondern leicht nach vorn gebeugt.
Der Fuß sollte bei jedem Schritt nur knapp vor der Körperachse aufkommen. Ihr Laufschritt sollte dabei weder zu lang noch zu kurz sein, weil Sie dadurch entweder den Körper bzw. den Schwung bremsen oder aber schlichtweg Energie vergeuden. Machen Sie also nicht zu lange und nicht zu kurze Laufschritte und strecken Sie das Bein bei jedem Schritt – das funktioniert bei langsamen Läufern nicht so gut wie bei schnellen. Auch der Kniehub ist tempoabhängig. Ein langsamer Läufer hat einen geringen Kniehub, weil er sonst einen längeren Schritt vor dem Körperschwerpunkt machen würde.
Die Koordination kann durch entsprechende Übungen, das so genannte Lauf-ABC, verbessert werden. Auch Trailrunning auf unwegsamen Wegen im Wald schult Koordination und Konzentration.
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