Kategorie: Ernährung und Joggen

In diesem Beitrag befassen wir uns mit der Fettverbrennung beim Laufen. Dass sich Ausdauersport wie Laufen zum Abnehmen eignet, ist den meisten bekannt und wissenschaftlich bewiesen. Doch immer wieder liest und hört man verschiedene Meinungen darüber, wie man denn nun joggen muss, um den Fettstoffwechsel effektiv in Gang zu bringen. Laufe ich besser schnell oder… Fettverbrennung beim Laufen weiterlesen

Laufen hat einen positiven Effekt auf Herz und Kreislauf, denn um eine ausreichende Sauerstoffzufuhr beim Joggen zu gewährleisten, müssen Herzschlag und Atemfrequenz ansteigen. Die Leistungsfähigkeit erhöht sich und der Gasaustausch in der Lunge wird effektiver. Dabei entscheidet auch hier die Regelmäßigkeit des Trainings über den Erfolg. Unregelmäßiges Training führt dazu, dass Du Dich nicht oder… Herz und Kreislauf beim Joggen weiterlesen

Grundsätzlich kann man Gewicht durch Joggen verlieren. Denn zum Laufen benötigt der Körper Energie. Du wirst also Gewicht verlieren, wenn Du mehr Kalorien verbrennst, als Du zu dir nimmst. Der Knackpunkt ist aber weniger die Fettverbrennung, sondern die Energieaufnahme. Zudem musst Du bedenken, dass Muskelgewebe mehr wiegt als Fettstrukturen. Wer also nach jedem Laufen auf… Gewicht durch Joggen verlieren weiterlesen

Um bei einem Wettkampf die bestmögliche Leistung zu erbringen, ist nicht nur das Training in den Wochen zuvor wichtig, sondern auch die Ernährung vor dem Wettkampf. Entscheidend ist zum Beispiel eine gute Glykogeneinlagerung, das heißt eine ausreichende Kohlenhydratspeicherung in Muskeln und Leber. Denn ohne gefüllte Glykogenspeicher werden Sie einen (härteren) Wettkampf schlecht überstehen. Denn wie… Ernährung vor und nach dem Wettkampf weiterlesen

Neben der Basisernährung, die aus Flüssigkeit, Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen sowie Mengen- und Spurenelementen besteht, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, auch Supplements genannt. Diese beeinflussen Prozesse im Körper und sind für Läufer durchaus sinnvoll. Allerdings sollte man die Supplements nicht planlos einsetzen. Welche Nahrungsergänzungsmittel gibt es denn und was bewirken diese? Creatin, Isogetränke und Kohlenhydratkonzentrate verzögern die… Nahrungsergänzungsmittel weiterlesen

Hobbyläufer benötigen im Grunde keine besondere Sporternährung. Solange man gesund und abwechslungsreich isst, sollten alle wichtigen Nährstoffe den Weg in den Körper finden. Allerdings gibt es dennoch einige Dinge, die man beachten sollte, um noch besser und erfolgreicher laufen zu können. Kohlenhydrate sind ein wichtige Energielieferant, weil sie in Glykogen umgewandelt werden. Wer harte Trainingseinheiten… Was essen Ausdauersportler? weiterlesen

Immer wieder liest man, dass Läufer mehr Fett verbrennen, wenn sie morgens auf nüchternen Magen loslaufen. Das stimmt nur bedingt. Im Körper gibt es zwei Speicher von Glykogen (Speicherform der Kohlenhydrate): Der Leberglykogenspiegel sinkt in der Regel über Nacht ab. Der Muskelglykogenspeicher hingegen ist morgens meist noch gut gefüllt ist. Und genau das ist der… Nüchtern laufen? weiterlesen

Wie bei allen Sportarten ist auch beim Joggen das Trinken wichtig. Natürlich sollten Sie auch ohne Sport täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich der Bedarf an Flüssigkeit jedoch, besonders im Sommer. Doch was sollten Läufer trinken, wann und wieviel? Empfehlungen lauten, pro Stunde Sport einen Liter Wasser… Trinken beim Joggen weiterlesen

Neben der Frage, was Sportler generell essen und trinken sollten, ist auch die Ernährung kurz vor, während und nach dem Training wichtig. Denn wer zuviel oder das Falsche zu sich nimmt, wird beim Joggen Probleme bekommen. Wir gehen davon aus, dass Sie sich im Prinzip gesund ernähren und wissen, welche Nahrungsmittel auf den Speiseplan gehören… Welche Ernährung beim Joggen? weiterlesen