Die Achillessehne macht fast jedem Läufer irgendwann Probleme. Sie befindet sich am Fuß – genauer gesagt setzt sie am Fersenbein an und ist die Verschmelzung von Schollenmuskel und Wadenzwillingsmuskel. Die Achillessehne ist für die Kraftübertragung von Muskel auf Knochen zuständig und wird bei jedem Schritt sehr stark beansprucht. Treten Schmerzen in der wenig elastischen Achillessehne… Schmerzen an der Achillessehne weiterlesen
Blogbeiträge
Fersensporn (alias Plantarfasziitis)
Kaum eine Verletzung plagt Läufer so sehr wie die Plantarfasziitis, der so genannte Fersensporn. Die Entzündung der Plantarfaszie betrifft zwar nicht nur Jogger, aber ihr Anteil an den ca. 5 bis 10 % der Fersensporn-Patienten in Deutschland ist sicher hoch. Bei der Plantarfaszie handelt es sich um eine Sehnenplatte unter dem Fuß. Diese reicht von… Fersensporn (alias Plantarfasziitis) weiterlesen
Gründe für Laufverletzungen
Die meisten Jogger haben während ihrer „Laufkarriere“ immer wieder mit Verletzungen zu kämpfen. Manche trifft es jedes Jahr, andere immer mal wieder. Kein Wunder, denn durch die enormen Belastungen auf die Bänder und Gelenke bei jedem Schritt ist das Laufen ein verletzungsanfälliger Sport. Während lange Zeit vor allem die Knie betroffen waren, sind es inzwischen… Gründe für Laufverletzungen weiterlesen
Verletzungen des Sprunggelenkes
Bei Läufern treten Verletzungen am Sprunggelenk des öfteren auf, weil die anatomischen Strukturen des Fußes beim Joggen stark beansprucht werden. Eine der wohl häufigsten Sprunggelenksverletzungen ist die Achillessehnen-Entzündung. Diese lässt sich mit Eiswürfeln, Bandagen und entzündungshemmenden Salben behandeln. Im Falle von Verletzungen am Sprunggelenk solltest Du definitiv mit dem Laufen pausieren, da Belastung für die… Verletzungen des Sprunggelenkes weiterlesen
Frauen und Laufen
Vorab: Dieser Beitrag soll nicht Frauenfeindlich oder sonst irgendwie verstanden werden, sondern bezieht sich tatsächlich auf den anatomisch weiblichen Körper und auf das, was mit ihm zusammenhängt. Das Thema Frauen und Laufen ist schier unerschöpflich, denn Frauen machen sich viel mehr Gedanken um ihre Figur als Männer. Mit Joggen lösen sich viele Figurprobleme in Luft… Frauen und Laufen weiterlesen
Abnehmen durch Fettverbrennung
Sinnvolles Abnehmen funktioniert nur, wenn Du Deinen Körperfett-Anteil verringerst. Aber ist Abnehmen nicht in jedem Fall sinnvoll? Nein, denn Dein Körper benötigt Fettreserven in Maßen zum Überleben. Und wer zu wenig isst, greift auf Dauer nicht seine Fettreserven, sondern die Muskulatur an, weil der Körper dann Eiweiß statt Fett verbrennt. Frauen haben von Natur aus… Abnehmen durch Fettverbrennung weiterlesen
Intervalltraining
Intervalltraining ist der Wechsel zwischen Be- und Entlastung innerhalb einer Laufeinheit. Die Phasen können dabei als Distanz (z.B. 400, 1000 oder 2000 Meter) oder als Zeit (z.B. 1, 2 oder 5 Minuten) angegeben werden. Die Pause zwischen den schnellen Intervallen sollte bei dieser Trainingsform nicht allzu lang sein, weil der Körper einen Reiz zur schnellen… Intervalltraining weiterlesen
Schnelligkeit steigern
Die meisten Laufanfänger haben ein gemeinsames Ziel: eine gewisse Zeit ohne Pause durchlaufen können, z. B. 30 Minuten. Doch irgendwann kommt der Ehrgeiz – Sie wollen schneller werden. Das ist verständlich. Während beim ersten Wettkampf noch zählt, dass man ihn irgendwie durchhält, will man ab dem zweiten Rennen seine persönliche Bestzeit unterbieten. Das geht nur… Schnelligkeit steigern weiterlesen
Tempotraining
Neben dem Grundlagentraining gehört für viele Läufer das Tempotraining zum Joggen dazu. Allerdings ist es unwichtiger als Läufe im Bereich der Grundlagenausdauer und sollte nur etwa 10 bis 15 % des wöchentlichen Laufumfangs ausmachen. Nur wer auf Bestzeiten-Jagd ist, muss Tempoläufe in den Trainingsplan integrieren. Damit verbessern Sie drei wichtige Komponenten: das maximale Sauerstoffaufnahmevermögen (VO2max),… Tempotraining weiterlesen
Regeneration vom Laufen
Regeneration ist mindestens genauso wichtig wie die Trainingsläufe. In der Regenerationsphase schöpft der Körper Kraft und baut sich wieder auf – und zwar stärker als zuvor, weshalb man hier auch von Superkompensation spricht. Der Körper eines Läufers muss sich aber nicht nur vom Training erholen, sondern auch vom Alltag. Auch hier haben die meisten Menschen… Regeneration vom Laufen weiterlesen