Autor: christian.apprecht

Laufen und Schwangerschaft

Sie sind schwanger? Herzlichen Glückwunsch! Wenn Sie befürchten, nun erst einmal keinen Sport machen zu können, möchten wir Ihnen gern sagen: Eine Schwangerschaft schließt das Sporttreiben nicht zwingend aus. Es kommt vielmehr auf Ihren körperlicher Fitness- und Gesundheitszustand an. Bei vorherigen Fehlgeburten oder einer Schwangerschaft ab einem Lebensalter von 35 Jahren ist zunächst Vorsicht geboten,… Laufen und Schwangerschaft weiterlesen

Erkältung und Joggen

Neben Sportverletzungen ist eine Erkältung ein echtes Ärgernis für Sportler. Denn auch wenn man es nicht wahrhaben will – Sport ist dann tabu. Wer unter Husten, Schnupfen und Fieber leidet, sollte nicht die Laufschuhe schnüren. Der Grund: Durch die Anstrengung können sich die Viren im ohnehin schon geschwächten Körper ausbereiten. Das verzögert nicht nur den… Erkältung und Joggen weiterlesen

Marathon laufen

Einmal einen Marathon laufen – davon träumen fast alle Laufeinsteiger. Doch nicht jeder muss ein Marathonläufer werden. Der Gesundheit zuliebe laufen und Spaß daran haben ist wichtiger als sich unbedingt über die 42,125 km zu quälen. Ein Marathon ist eine große körperliche Anstrengung, die viel Vorbereitung braucht. Viele Läufer nehmen bereits nach einem Jahr „Lauferfahrung“… Marathon laufen weiterlesen

Nüchtern laufen?

Immer wieder liest man, dass Läufer mehr Fett verbrennen, wenn sie morgens auf nüchternen Magen loslaufen. Das stimmt nur bedingt. Im Körper gibt es zwei Speicher von Glykogen (Speicherform der Kohlenhydrate): Der Leberglykogenspiegel sinkt in der Regel über Nacht ab. Der Muskelglykogenspeicher hingegen ist morgens meist noch gut gefüllt ist. Und genau das ist der… Nüchtern laufen? weiterlesen

Trinken beim Joggen

Wie bei allen Sportarten ist auch beim Joggen das Trinken wichtig. Natürlich sollten Sie auch ohne Sport täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich der Bedarf an Flüssigkeit jedoch, besonders im Sommer. Doch was sollten Läufer trinken, wann und wieviel? Empfehlungen lauten, pro Stunde Sport einen Liter Wasser… Trinken beim Joggen weiterlesen

Vorbereitung vor dem Training

Laufen beansprucht Muskeln, Bänder und Sehnen. Durch das Joggen verkürzt sich der Muskel, der Zug auf Bänder und Sehnen erhöht sich. Verletzungsgefahr! Doch richtiges Dehnenwirkt einer Abnahme der Beweglichkeit der Muskulatur entgegen. Die Muskulatur wird besser durchblutet, die Beweglichkeit erhöht sich. Dadurch werden die Schritte länger und dynamischer, das Verletzungsrisiko nimmt ab. Aber auch für… Vorbereitung vor dem Training weiterlesen

Joggen mit Kleinkind

Viele Eltern mit kleinen Kindern sind der Meinung, das Laufen während dieser Zeit aufgeben zu müssen. Doch das muss nicht sein. Speziell für joggende Elternteile konzipierte Babyjogger machen das Laufen mit oder trotz Kleinkind möglich. Babyjogger erkennt man an ihren großen Laufrädern, die den Rollwiderstand verringern und das Fahren im Gelände ermöglichen. Sie sind außerdem… Joggen mit Kleinkind weiterlesen

Trainingstagebuch

Ein Trainingstagebuch ist eine nützliche Sache. Es dient nicht nur der Aufzeichnung der gelaufenen Kilometer, sondern diszipliniert und motiviert auch. Zudem kann man seine Fortschritte verfolgen und am Ende des Jahres sehen, wie es verlaufen ist. Neben Tag und Distanz gehören weitere Informationen in ein professionelles Trainingstagebuch: Wie war das Wetter (Wind und Temperatur)? Wie… Trainingstagebuch weiterlesen

Trainingsplan 5 km unter 21:00 Minuten

Mit diesem Traininsplan können Sie bei drei bis 4 Trainings pro Woche die 5 km unter 21 Minuten laufen. Viel Erfolg! Woche 1 Wochentag Distanz Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 50 min ruhiger Dauerlauf Mittwoch Ruhetag Donnerstag 8 x 1:30 min, 1 min Pause Intervalltraining zzgl. je 10 min Ein- und Auslaufen Freitag Ruhetag Samstag… Trainingsplan 5 km unter 21:00 Minuten weiterlesen