Viele Jogger laufen mit einer Pulsuhr. Denn die meisten Trainingspläne geben die Intensität der Laufeinheiten mit Herzfrequenzbereichen an. So finden z. B. Schwellen-/Tempoläufe bei 80 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz statt. Es gibt eine große Auswahl an Pulsmessern auf dem Markt, die je nach Ausstattung in unterschiedlichen Preisklassen zu haben sind. Es empfiehlt sich… Welche Pulsuhr zum Laufen? weiterlesen
Autor: christian.apprecht
Laufabzeichen
Für viele Läufer sind die Urkunden und Medaillen, die man nach einem Wettkampf bekommt, wahre Trophäen. Die wenigsten landen auf dem Siegertreppchen, aber eine Anerkennung nach für die Mühen des Trainings und das vollendete Rennen ist wichtig für Balsam auf den Wunden. Ein Erfolg spornt zu weiteren Höchstleistungen an und motiviert, weiterzukommen. Neben Urkunden und… Laufabzeichen weiterlesen
Laufreisen
Urlaub – die schönste Zeit des Jahres, auch für Läufer. Schließlich haben diese einen Vorteil gegenüber vielen anderen Sportlern: Sie können auch auf Reisen Ihrer Leidenschaft nachgehen. Joggen kann man überall. Einfach ein paar Laufschuhe, Shirt und Hosen einpacken. Viele Läufer buchen jedoch auch gezielt Laufreisen. Vorbereitung zum Marathon in New York oder ein Laufseminar… Laufreisen weiterlesen
Krafttraining als Ergänzung zum Ausdauersport
Krafttraining ist neben Dehnen für Läufer eine wichtige Ergänzung zum Joggen. Für alle Menschen gilt: Eine zu schwache Muskulatur ist nicht dazu imstande, Bänder, Gelenke und die Wirbelsäule zu schützen. Denn die Muskulatur hat eine Stützfunktion und je trainierter sie ist, umso effektiver kann sie ihre Funktion erfüllen. Vor allem bei Läufern ist diese Stützfunktion… Krafttraining als Ergänzung zum Ausdauersport weiterlesen
Was essen Ausdauersportler?
Hobbyläufer benötigen im Grunde keine besondere Sporternährung. Solange man gesund und abwechslungsreich isst, sollten alle wichtigen Nährstoffe den Weg in den Körper finden. Allerdings gibt es dennoch einige Dinge, die man beachten sollte, um noch besser und erfolgreicher laufen zu können. Kohlenhydrate sind ein wichtige Energielieferant, weil sie in Glykogen umgewandelt werden. Wer harte Trainingseinheiten… Was essen Ausdauersportler? weiterlesen
Dehnübungen für die Beine
Die Beine werden beim Laufen besonders beansprucht. Und das, obwohl die Muskeln bei vielen Menschen heutzutage durch überwiegend sitzende Tätigkeiten verkürzt sind. Daher ist das Dehnen der Beine für Läufer unabdingbar. Diese Übungen empfehlen wir Ihnen: Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur Stellen Sie das zu dehnende Bein auf eine Erhöhung, etwa eine Treppe oder eine Fußbank.… Dehnübungen für die Beine weiterlesen
Stretching – notwendig oder überflüssig?
Stretching gehörte lange Zeit zum guten Ton unter Läufern und war ein Muss. Inzwischen melden sich auch Experten zu Wort, die daran zweifeln, dass man mit Stretchen das Verletzungsrisiko mindert und stellen den Sinn des Dehnens damit in Frage. Dennoch: Es schadet nicht, denn gerade durch sitzende Tätigkeiten während der Arbeitszeit verkürzen unsere Muskeln und… Stretching – notwendig oder überflüssig? weiterlesen
Höhentraining
Für Laufanfänger ist Höhentraining zur Leistungssteigerung kein Thema, ambitionierte und Wettkampfläufer sollten sich damit aber zumindest schon mal beschäftigt haben. Denn mit Höhentraining lässt sich viel erreichen und alle Profis des Laufsports nutzen diese Methode während der Vorbereitung auf die Saisonhöhepunkte. Grundsätzlich ist Höhentraining überall möglich. Natürlich in den Bergen, aber auch in größeren Städten,… Höhentraining weiterlesen
Trainieren nach Puls
In vielen Trainingsplänen für Läufer steht hinter den Einheiten eine Angabe, in welchem Pulsbereich gelaufen werden soll, z. B. 70 bis 75 %. Die Grundlage für diese Prozentangabe ist die maximale Herzfrequenz oder der Höchstpuls, den Sie bei sportlicher Belastung maximal erreichen. Diesen müssen Sie zunächst herausfinden, und zwar beim Laufen. Oftmals liest man von… Trainieren nach Puls weiterlesen
Aerobes und anaerobes Training
Bei den meisten Trainingsplänen wird zwischem aeroben und anaerobem Training unterschieden. Doch was ist das eigentlich? Damit Muskeln arbeiten können, benötigen sie Sauerstoff und Energie in Form von Zucker (Glukose). Dabei kann die Energie auf zwei Arten bezogen werden: aerob und anaerob. Beim aeroben Training wird Zucker mittels Sauerstoff verbrannt und so Energie gewonnen. Dies… Aerobes und anaerobes Training weiterlesen