Je ambitionierter die Marathonzeiten, desto härter und komplexer ist das Training. Das zeigt dieser Trainingsplan für eine Marathon-Zielzeit von unter 3 Stunden. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo Intensität Montag 10 bis 13 km 5:45 min/km langsamer Dauerlauf Dienstag 5 x 800 m in 3:00, 200 m Pause 3:45 min/km zzgl. gemütliches Ein- und Auslaufen Mittwoch… Trainingsplan Marathon unter 3:00 Stunden weiterlesen
Blogbeiträge
Trainingsplan Marathon unter 3:30 Stunden
Wer die 10 km in 44:00 min laufen kann, für den ist der Marathon in weniger als 3:30 Stunden machbar. Mit diesem Trainingsplan und einem Umfang von 70 bis 90 km pro Woche bereiten Sie sich bestens auf den nächsten Marathon vor. Woche 1 und 2 Wochentag Distanz Tempo Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 15… Trainingsplan Marathon unter 3:30 Stunden weiterlesen
Trainingsplan 10 km unter 60 Minuten
Für einen normalgewichtigen Läufer, der kein Anfänger im Laufsport ist, sollten die 10 km in 60 Minuten mit einigen Wochen konstanter Vorbereitung kein Problem sein. Daher empfehlen wir diesen lockeren Trainingsplan, der keine konkreten Tempovorgaben macht. Woche 1 Wochentag Distanz Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 20 min Fahrtspiel mit je 10 min Ein- und Auslaufen… Trainingsplan 10 km unter 60 Minuten weiterlesen
Trainingsplan 10 km unter 50 Minuten
Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen die 10 km unter 50 Minuten. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo HFmax Montag Ruhetag Dienstag 6 km 7:00 min/km GA 1 (65–80 %) Mittwoch Ruhetag Donnerstag 10 min GA 1, 10 min GA 2, 5 min GA 1, 10 min GA 2, 10 min GA 1… Trainingsplan 10 km unter 50 Minuten weiterlesen
Laufschuhe für Überpronation
Wir stellen euch die besten Stabilitäts-Laufschuhe vor. Nike LunarGlide+ 4 Der Nike LunarGlide+ 4 setzt die Tradition der LunarGlide-Laufschuhe in fort und hat eine verbesserte Passform durch neue Materialien und Schnürsysteme. Es ist ein leichter Stabilitätsschuh mit weniger als 300 g und hat eine überragende Passform. Mit dem Nike LunarGlide+ 4 werden leichte wie schwere… Laufschuhe für Überpronation weiterlesen
Neutral-Laufschuhe
Die folgenden Laufschuhe empfehlen wir Läufern ohne Fußprobleme, die einen Laufschuh mit guter Dämpfung suchen. Asics Gel-Nimbus 14 Der Asics Gel-Nimbus 14 ist der Klassiker unter den Neutral-Laufschuhen. Er ist nun noch leichter und flacher. Uns gefällt, dass die Mittelsohle für das Damenmodell speziell auf den Frauenfuß abgestimmt wurde. Die Schnürung ist asymmetrisch und die… Neutral-Laufschuhe weiterlesen
Trail-Laufschuhe
Trail-Laufschuhe sind ideal für Geländeläufe. Das sind unsere Favoriten: Asics Gel Fuji Trabuco Beim Asics Gel Fuji Trabuco hat der Hersteller Gewicht eingespart. Auffällig ist auch die flachere Bauweise. Dieser Laufschuh ist hervorragend für Geländeläufe geeignet, aber auch für Asphalt. Unsere Empfehlung für Überpronierer, die auch mal Trails laufen wollen. K-Swiss Blade-Max Trail Der K-Swiss… Trail-Laufschuhe weiterlesen
Minimal-Laufschuhe
Der Trend zum Minimal-Laufschuh ist nicht mehr aufzuhalten. Laufen „wie barfuß“ hat viele Vorteile und diese Schuhe sind ideale Begleiter: Adidas Adipure Motion Der Adidas Adipure Motion eignet sich sehr gut für Läufer, die vorher noch nicht mit Minimal-Laufschuhen in Berührung gekommen sind. Er bietet eine gute Dämpfung für diese Art von Laufschuhen – den… Minimal-Laufschuhe weiterlesen
Lightweight-Trainer
Wer nach einem Schuh für schnelle Mittelstrecken-Wettkämpfe oder Tempo-Trainingsläufe sucht, sollte sich diese Lightweight-Trainer anschauen: Mizuno Wave Precision 13 Der Mizuno Wave Precision 13 ist ein typischer Wettkampfschuh mit geringem Gewicht. Er fällt durch seine mutigen Farben auf und hat eine sehr gute Passform. Er kann für viele Strecken und Läufe genutzt werden: Schnell und… Lightweight-Trainer weiterlesen
Trainingsplan 10 km unter 40 Minuten
Der folgende Trainingsplan hat sich für Läufer bewährt, welche die 10 km bereits in 42:00 min gelaufen sind. Er ist auf 20 Wochen mit einem wöchentlichen Umfang von 70 bis 80 km ausgelegt. Woche 1 und 2 Wochentag Distanz Tempo Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 15 km 5:00 min/km lockerer Dauerlauf 75-80 % Mittwoch 10… Trainingsplan 10 km unter 40 Minuten weiterlesen