Koordinationstraining gehört zum Laufen dazu und besteht aus Stabilisations- und Laufkraftübungen sowie dem Lauf-ABC. Es ist zwar eine körperliche Anstrengung, aber eigentlich nichts anderes als Gehirnjogging. Denn Sie trainieren Ihr Gehirn, damit es beim Laufen weiß, welche Muskeln der Körper beim Joggen wann nutzen soll. Und ein guter Laufstil ist wichtig für ökonomisches Laufen –… Koordinationstraining / Lauf-ABC weiterlesen
Blogbeiträge
Grundlagenausdauer
Die Grundlagenausdauer ist die Basis Ihrer Laufleistung, die Sie in diesem Bereich entwickeln. Es wird unterschieden zwischen Grundlagenausdauer-Bereich 1 (GA1) und 2 (GA2). Die Läufe bei GA1 sind langsam, aber lange und daher körperlich fordernd. Sie sollten sich dabei unterhalten können – dann ist das Tempo richtig. Wer zwei bis vier Tage GA1 trainiert und… Grundlagenausdauer weiterlesen
Superkompensation
Eigentlich ist das Laufen ziemlich ungesund. Denn es beansprucht Muskeln, Sehen und Gelenke, beschleunigt den Herzschlag, verbraucht Nährstoffe und bringt den Wasserhaushalt im Körper aus dem Gleichgewicht. Damit Sie dadurch nicht wirklich krank werden, müssen Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration geben. Diese beginnt unmittelbar nach dem Laufen. Ihr Körper erholt und repariert sich. Und… Superkompensation weiterlesen
Laufbekleidung Winter
Im Winter benötigen Sie mehr Laufbekleidung als im Sommer, denn Sie müssen sich gegen die Kälte schützen. Zudem kann es nass werden – auch darauf sollten Sie vorbereitet sein, denn Kälte und Nässe in Kombination können bei falscher Bekleidung schnell zu Erkältungen führen. Wie Sie sich für einen Lauf im Winter kleiden, hängt vom Wetter… Laufbekleidung Winter weiterlesen
Laufbekleidung Herbst und Frühling
Im Herbst werden die Tage kürzer, die Sonne scheint seltener und es regnet öfter. Der Sommer ist vorbei, aber als Läufer darf man sich trotzdem weiter farbenfroh kleiden. Nur die Art der Kleidung unterscheidet sich von der im Sommer. Das Lauftop weicht einem Shirt mit langen Ärmeln und auch die Hosen werden länger. Im Frühling… Laufbekleidung Herbst und Frühling weiterlesen
Laufbekleidung Sommer
Für viele Läufer ist der Sommer die schönste Jahreszeit zum Trainieren. Das liegt nicht nur am Wetter, sondern auch an der farbenfrohen Laufbekleidung für den Sommer. Während man sich im Winter mit Jacken, langen Hosen und Mützen verhüllt, sind im Sommer Lauftop und kurze Shorts die erste Wahl. Farbenfrohe Laufbekleidung für den Sommer[/caption]Ob Sie sich… Laufbekleidung Sommer weiterlesen
Sport-BHs
Für Frauen gehört der Sport-BH zu den wichtigsten Kleidungsstücken beim Laufen. Schon die Tennisspielerin Anna Kournikova hat uns in der Werbung beigebracht: „Only the ball should bounce“. So sollte es auch beim Joggen sein, denn beim Laufen bewegt sich der Busen schutzlos mehrere Zentimeter auf und ab – eine große Belastung für Bindegewebe und Haut,… Sport-BHs weiterlesen
Ernährung vor und nach dem Wettkampf
Um bei einem Wettkampf die bestmögliche Leistung zu erbringen, ist nicht nur das Training in den Wochen zuvor wichtig, sondern auch die Ernährung vor dem Wettkampf. Entscheidend ist zum Beispiel eine gute Glykogeneinlagerung, das heißt eine ausreichende Kohlenhydratspeicherung in Muskeln und Leber. Denn ohne gefüllte Glykogenspeicher werden Sie einen (härteren) Wettkampf schlecht überstehen. Denn wie… Ernährung vor und nach dem Wettkampf weiterlesen
Welche Laufschuhe zum Joggen?
Geeignete Laufschuhe sind das Erste, worum Sie sich kümmern sollten, wenn Sie mit dem Hobby Laufen beginnen. Das Angebot an Laufschuhen ist riesig, denn jährlich werden zahlreiche neue Modelle auf den Markt gebracht. Sie sollten vor allem nicht am Preis sparen: billige Sportschuhe vom Discounter werden Ihnen kaum Freude am Laufen bereiten. Mehr noch: Sie… Welche Laufschuhe zum Joggen? weiterlesen
Joggen – allein oder im Verein?
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, Ihrem Laufhobby in einem Verein nachzugehen? Ob Sie alleine oder in einem Verein laufen, hängt natürlich grundsätzlich vom individuellen Geschmack bzw. persönliche Vorlieben ab. Ein Herdentier wird vielleicht lieber in Gesellschaft laufen, während ein Einzelgänger sich in einer Laufgruppe womöglich gar nicht wohlfühlt. Das Laufen alleine birgt Vor-, aber… Joggen – allein oder im Verein? weiterlesen