Schienbeinschmerzen können insbesondere bei Anfängern mehrere Ursachen haben. Die Aufgabe des Schienbeinmuskels ist es, den Fuß anzuheben und die Wade so auf eine gewisse Vorspannung zu bringen. Ist der Schienbeinmuskel die Belastung nicht gewöhnt, der Wadenmuskel jedoch vergleichsweise gut trainiert, spricht man von einer muskulären Dysbalance – so entstehen die typischen Schmerzen am Schienbein.
Die muskuläre Dysbalance bezeichnet ein Ungleichgewicht im Zusammenspiel von verschiedenen Muskelgruppen. Aufgrund dieses Ungleichgewichts kommt es zu Fehlbelastungen und Schmerzen. Es ist in jedem Fall sinnvoll, an der Lauftechnik zu arbeiten. Vor allen Dingen sollte ein Ausgleichstraining absolviert werden, das die Muskeln unterschiedlich beansprucht und trainiert. Kraftübungen, Stretching und Koordinationsübungen helfen, das muskuläre Ungleichgewicht zu beheben.
Du musst auf jeden Fall Geduld mitbringen, denn es dauert eine ganze Weile, bis die Schienbeinmuskulatur sich an die Belastung gewöhnt hat. Sollte keine Besserung eintreten, dann liegt es womöglich an einer Trainingsüberlastung, auf die man entsprechend mit einer Regenerationsphase oder einem Besuch bei einem Physiotherapeuten reagiert.
Oft ist aber auch eine Knochenhautreizung am Schienbein Verursacher der Schmerzen – das so genannte vordere Schienbeinkantensyndrom. Der Schmerz ist meist an der Innenseite des Schienbeins lokalisiert und tritt häufig zu Beginn eines Laufes auf. Ausgelöst wird sie durch eine Sehnenreizung oder –entzündung an der Schienbeininnenkannte, denn ermüdete oder nicht austrainierte Muskeln führen zu einer Überlastung der Sehne.
Laufanfänger sind für eine solche Form der Reizung besonders anfällig, da sie oft nicht über genügend austrainierte Muskeln (insbesondere am Schienbein) verfügen. Es sind aber auch sehr ehrgeizige Läufer betroffen, die ihre Trainingsbelastung zu intensiv und ohne Rücksicht auf den Körper steigern. Die daraus resultierende Reizung kann am besten mit Kühlung und Regeneration behandelt werden. Manchmal ist auch ein Senk-Spreizfuß die Ursache oder ein Anziehen der Zehen, wenn der Fuß beim Laufen aufsetzt.