Kategorie: Trainingsplan 10 km

Für einen normalgewichtigen Läufer, der kein Anfänger im Laufsport ist, sollten die 10 km in 60 Minuten mit einigen Wochen konstanter Vorbereitung kein Problem sein. Daher empfehlen wir diesen lockeren Trainingsplan, der keine konkreten Tempovorgaben macht. Woche 1 Wochentag Distanz Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 20 min Fahrtspiel mit je 10 min Ein- und Auslaufen… Trainingsplan 10 km unter 60 Minuten weiterlesen

Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen die 10 km unter 50 Minuten. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo HFmax Montag Ruhetag Dienstag 6 km 7:00 min/km GA 1 (65–80 %) Mittwoch Ruhetag Donnerstag 10 min GA 1, 10 min GA 2, 5 min GA 1, 10 min GA 2, 10 min GA 1… Trainingsplan 10 km unter 50 Minuten weiterlesen

Der folgende Trainingsplan hat sich für Läufer bewährt, welche die 10 km bereits in 42:00 min gelaufen sind. Er ist auf 20 Wochen mit einem wöchentlichen Umfang von 70 bis 80 km ausgelegt. Woche 1 und 2 Wochentag Distanz Tempo Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 15 km 5:00 min/km lockerer Dauerlauf 75-80 % Mittwoch 10… Trainingsplan 10 km unter 40 Minuten weiterlesen