Blogbeiträge

Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Wer die 10 km in 48:00 min laufen kann, für den ist der Marathon in weniger als 1:45 Stunden machbar. Mit diesem Trainingsplan und einem Umfang von 50 bis 60 km pro Woche bereiten Sie sich bestens auf den nächsten Halbmarathon vor. Woche 1 und 2 Wochentag Distanz Tempo Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 10… Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden weiterlesen

Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden

Wer die 10 km in 54:30 Minuten laufen kann, wird mit diesem Trainingsplan den Halbmarathon in unter 2:00 Stunden schaffen. Dafür sind pro Woche vier Trainingseinheiten mit zusammen 50 bis 70 km notwendig. Viel Erfolg! Woche 1 Wochentag Distanz Tempo Anmerkung Montag Ruhetag Dienstag 5 x 800 m, 400 m Pause 5:20 min/km 10 km… Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden weiterlesen

Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden

Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen den Halbmarathon unter 2:15 Stunden. Das entspricht einem Tempo von 6:23 min/km. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo HFmax Montag Ruhetag Dienstag 5 km 7:40 min/km GA 1 (65–80 %) Mittwoch Ruhetag Donnerstag Krafttraining und Stretching Freitag Ruhetag Samstag 45 min Alternativtraining Sonntag 8 km 8:00 min/km… Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden weiterlesen

Welche Ernährung beim Joggen?

Neben der Frage, was Sportler generell essen und trinken sollten, ist auch die Ernährung kurz vor, während und nach dem Training wichtig. Denn wer zuviel oder das Falsche zu sich nimmt, wird beim Joggen Probleme bekommen. Wir gehen davon aus, dass Sie sich im Prinzip gesund ernähren und wissen, welche Nahrungsmittel auf den Speiseplan gehören… Welche Ernährung beim Joggen? weiterlesen

Welche Kleidung beim Joggen?

Im Prinzip ist die Frage nach der richtigen Kleidung beim Laufen schnell beantwortet: Es gibt sie nicht. Jede Kleidung eignet sich zum Joggen. Schließlich geht es um das Sporttreiben und nicht darum, dabei gut auszusehen. Wobei letzteres natürlich ein positiver Nebeneffekt ist und deshalb wollen wir das Themen „Kleidung beim Joggen“ trotzdem einmal näher betrachten.… Welche Kleidung beim Joggen? weiterlesen

Die richtige Armhaltung beim Joggen

Zu einem optimalen, sprich ökonomischen, Laufstil gehört auch die richtige Armhaltung. Laufanfänger sind zunächst mit anderen Dingen beschäftigt, aber im weiteren Verlauf sollte sich jeder mit seiner Armhaltung beschäftigen. Sie kann sich positiv auf das Tempo auswirken und verhindert Verspannungen im Nacken. Wer Läufer beobachtet, sieht oft kuriose Laufstile. Vor allem die Arme machen oft,… Die richtige Armhaltung beim Joggen weiterlesen

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Trainingsplan Marathon unter 2:30 Stunden

Wer den Marathon unter 2:30 Stunden schaffen will, ist ein erfahrener Läufer. Daher ist der nachfolgende Plan allgemein gehalten. Nur die Tempodauerläufe am Montag haben eine klare Tempo-Vorgabe. Diese lässt sich anpassen an die geplante Zielzeit (3:33 min/km entsprechen einer Zielzeit von knapp unter 2:30 Stunden). Woche 1 Wochentag Distanz Intensität Anmerkung Montag 10 km… Trainingsplan Marathon unter 2:30 Stunden weiterlesen

Trainingsplan Marathon unter 4:30 Stunden

Einen Marathon in unter 4:30 Stunden zu finishen, ist das Ziel vieler Hobbyläufer. Wenn Sie in den Wochen vor Beginn dieses Trainingsplans regelmäßig länger gelaufen sind, können Sie die erste und evtl. sogar auch die zweite Woche des Plans überspringen. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo Intensität Montag Ruhetag Dienstag 9 km 6:45 min/km langsamer Dauerlauf… Trainingsplan Marathon unter 4:30 Stunden weiterlesen