Kategorie: Trainingsplan Marathon

Marathon Trainingsplan

Ahoi! Ich freue mich, Dir meinen Marathon Trainingsplan vorstellen zu dürfen! Ein Marathon ist eine große Herausforderung und der Traum vieler Läufer. Du möchtest einfach einen Marathon laufen? Die Zeit ist Dir herzlich egal? Dann bist du hier genau richtig! Der folgende Plan sieht als Höhepunkt jeder Trainingswoche einen langen Lauf am Sonntag vor –… Marathon Trainingsplan weiterlesen

Marathon laufen

Einmal einen Marathon laufen – davon träumen fast alle Laufeinsteiger. Doch nicht jeder muss ein Marathonläufer werden. Der Gesundheit zuliebe laufen und Spaß daran haben ist wichtiger als sich unbedingt über die 42,125 km zu quälen. Ein Marathon ist eine große körperliche Anstrengung, die viel Vorbereitung braucht. Viele Läufer nehmen bereits nach einem Jahr „Lauferfahrung“… Marathon laufen weiterlesen

Trainingsplan Marathon unter 2:30 Stunden

Wer den Marathon unter 2:30 Stunden schaffen will, ist ein erfahrener Läufer. Daher ist der nachfolgende Plan allgemein gehalten. Nur die Tempodauerläufe am Montag haben eine klare Tempo-Vorgabe. Diese lässt sich anpassen an die geplante Zielzeit (3:33 min/km entsprechen einer Zielzeit von knapp unter 2:30 Stunden). Woche 1 Wochentag Distanz Intensität Anmerkung Montag 10 km… Trainingsplan Marathon unter 2:30 Stunden weiterlesen

Trainingsplan Marathon unter 4:30 Stunden

Einen Marathon in unter 4:30 Stunden zu finishen, ist das Ziel vieler Hobbyläufer. Wenn Sie in den Wochen vor Beginn dieses Trainingsplans regelmäßig länger gelaufen sind, können Sie die erste und evtl. sogar auch die zweite Woche des Plans überspringen. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo Intensität Montag Ruhetag Dienstag 9 km 6:45 min/km langsamer Dauerlauf… Trainingsplan Marathon unter 4:30 Stunden weiterlesen

Trainingsplan Marathon unter 3:00 Stunden

Je ambitionierter die Marathonzeiten, desto härter und komplexer ist das Training. Das zeigt dieser Trainingsplan für eine Marathon-Zielzeit von unter 3 Stunden. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo Intensität Montag 10 bis 13 km 5:45 min/km langsamer Dauerlauf Dienstag 5 x 800 m in 3:00, 200 m Pause 3:45 min/km zzgl. gemütliches Ein- und Auslaufen Mittwoch… Trainingsplan Marathon unter 3:00 Stunden weiterlesen

Trainingsplan Marathon unter 3:30 Stunden

Wer die 10 km in 44:00 min laufen kann, für den ist der Marathon in weniger als 3:30 Stunden machbar. Mit diesem Trainingsplan und einem Umfang von 70 bis 90 km pro Woche bereiten Sie sich bestens auf den nächsten Marathon vor. Woche 1 und 2 Wochentag Distanz Tempo Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 15… Trainingsplan Marathon unter 3:30 Stunden weiterlesen