Kategorie: Joggen lernen

Wenn man mit anderen übers Joggen im Winter redet, hört man des öfteren sowas wie: „Im Winter schaffst Du die Grundlagen für die nächste Saison“. Fakt ist: Wer im Winter sein Ausdauertraining ruhen lässt, bekommt im Frühjahr die Quittung dafür. Wer erst wieder mit dem Laufen beginnt, wenn die Vögel draußen ihre Lieder singen, läuft… Joggen im Winter weiterlesen

Prinzipiell ist eine Ärztliche Untersuchung vor dem Joggen nicht notwendig. Trotzdem kann nur sie sicher stellen, dass Du den schönen Laufsport risikofrei ausüben kannst. Ob Du dich für einen Check-Up entscheidest, kommt ganz darauf an, wie fit Du Dich generell fühlst. Etwaige Gründe für eine Untersuchung sind beispielsweise wenn Du häufiger krank bist, an einem… Ärztliche Untersuchung vor dem Joggen weiterlesen

Vorab: Nein, Gehpausen beim Laufen sind nichts verwerfliches. Gerade für Laufanfänger ist es schwierig eine längere Zeit am Stück ohne Pausen zu joggen. Durch den Druck durchlaufen zu müssen, wenn es einfach nicht geht, wird das Laufen sicher auch nie zu deiner Lieblingssportart. In diversen Foren liest man immer wieder Fragen wie: „Darf ich beim… Gehpausen beim Laufen weiterlesen

Wer gerne läuft, den wird über kurz oder lang der Ehrgeiz packen. Du steigerst Deinen wöchentlichen Laufumfang und gehst irgendwann womöglich jeden Tag joggen. Alles fühlt sich toll an und Du könntest Bäume ausreißen. Doch beim Saisonhöhepunkt ist die Form plötzlich weg. Du fühlst dich müde, musst immer wieder Gehpausen einlegen und kannst dir nicht… Übertraining weiterlesen

Die meisten Laufanfänger haben ein gemeinsames Ziel: eine gewisse Zeit ohne Pause durchlaufen können, z. B. 30 Minuten. Doch irgendwann kommt der Ehrgeiz – Sie wollen schneller werden. Das ist verständlich. Während beim ersten Wettkampf noch zählt, dass man ihn irgendwie durchhält, will man ab dem zweiten Rennen seine persönliche Bestzeit unterbieten. Das geht nur… Schnelligkeit steigern weiterlesen

Regeneration ist mindestens genauso wichtig wie die Trainingsläufe. In der Regenerationsphase schöpft der Körper Kraft und baut sich wieder auf – und zwar stärker als zuvor, weshalb man hier auch von Superkompensation spricht. Der Körper eines Läufers muss sich aber nicht nur vom Training erholen, sondern auch vom Alltag. Auch hier haben die meisten Menschen… Regeneration vom Laufen weiterlesen

Die Grundlagenausdauer ist die Basis Ihrer Laufleistung, die Sie in diesem Bereich entwickeln. Es wird unterschieden zwischen Grundlagenausdauer-Bereich 1 (GA1) und 2 (GA2). Die Läufe bei GA1 sind langsam, aber lange und daher körperlich fordernd. Sie sollten sich dabei unterhalten können – dann ist das Tempo richtig. Wer zwei bis vier Tage GA1 trainiert und… Grundlagenausdauer weiterlesen

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, Ihrem Laufhobby in einem Verein nachzugehen? Ob Sie alleine oder in einem Verein laufen, hängt natürlich grundsätzlich vom individuellen Geschmack bzw. persönliche Vorlieben ab. Ein Herdentier wird vielleicht lieber in Gesellschaft laufen, während ein Einzelgänger sich in einer Laufgruppe womöglich gar nicht wohlfühlt. Das Laufen alleine birgt Vor-, aber… Joggen – allein oder im Verein? weiterlesen

Die Beantwortung der Frage, wo man joggens sollte, richtet sich hauptsächlich nach der Gegend, in der Sie wohnen und nach den Vorlieben, die Sie haben. Grundsätzlich können Sie überall joggen: im Wald, auf der Straße, im Fitnessstudio oder im Urlaub am Strand. Fakt ist: Je abwechslungsreicher Sie laufen, desto besser. Wenn Sie normalerweise auf Asphalt… Wo sollte ich joggen? weiterlesen