Kategorie: Trainingsplan Halbmarathon

Sehr gut! Du hast es bis hierher geschafft. Willst Du deinen nächsten bzw. ersten Halbmarathon unter 2:30 Stunden laufen? Mit meinem Halbmarathon Trainingsplan schaffst Du das garantiert! Auch für ein allgemeines Ausdauertraining ist der folgende Plan bestens geeignet. Ich wünsche Dir viel Erfolg! Woche 1 Wochentag Distanz Intensität HFmax Montag Ruhetag     Dienstag 30… Halbmarathon Trainingsplan weiterlesen

Wer die 10 km in 48:00 min laufen kann, für den ist der Marathon in weniger als 1:45 Stunden machbar. Mit diesem Trainingsplan und einem Umfang von 50 bis 60 km pro Woche bereiten Sie sich bestens auf den nächsten Halbmarathon vor. Woche 1 und 2 Wochentag Distanz Tempo Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 10… Trainingsplan Halbmarathon unter 1:45 Stunden weiterlesen

Wer die 10 km in 54:30 Minuten laufen kann, wird mit diesem Trainingsplan den Halbmarathon in unter 2:00 Stunden schaffen. Dafür sind pro Woche vier Trainingseinheiten mit zusammen 50 bis 70 km notwendig. Viel Erfolg! Woche 1 Wochentag Distanz Tempo Anmerkung Montag Ruhetag Dienstag 5 x 800 m, 400 m Pause 5:20 min/km 10 km… Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden weiterlesen

Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen den Halbmarathon unter 2:15 Stunden. Das entspricht einem Tempo von 6:23 min/km. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo HFmax Montag Ruhetag Dienstag 5 km 7:40 min/km GA 1 (65–80 %) Mittwoch Ruhetag Donnerstag Krafttraining und Stretching Freitag Ruhetag Samstag 45 min Alternativtraining Sonntag 8 km 8:00 min/km… Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden weiterlesen