Kategorie: Trainingsplan 5 km

Mit diesem Traininsplan können Sie bei drei bis 4 Trainings pro Woche die 5 km unter 21 Minuten laufen. Viel Erfolg! Woche 1 Wochentag Distanz Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 50 min ruhiger Dauerlauf Mittwoch Ruhetag Donnerstag 8 x 1:30 min, 1 min Pause Intervalltraining zzgl. je 10 min Ein- und Auslaufen Freitag Ruhetag Samstag… Trainingsplan 5 km unter 21:00 Minuten weiterlesen

Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 8 Wochen die 5 km unter 19:30 min. Das entspricht einem Tempo von 3:54 min/km. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo HFmax Montag 50 min 5:10 min/km 65–80 % Dienstag 12 x 400 m, 200 m Pause 3:50 min/km zzgl. je 3 km Ein- und Auslaufen Mittwoch Ruhetag Donnerstag… Trainingsplan 5 km unter 19:30 Minuten weiterlesen

Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen die 5 km in fantastischen 17:30 Minuten. Das entspricht einem Tempo von 3:30 min/km. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo HFmax Montag 10 km 5:00 min/km GA 1 (65–80 %) Dienstag Ruhetag Mittwoch 10 x 1 min Fahrtspiel, 1:30 min Pause GA 2 (80-90 %) Donnerstag Kraft-… Trainingsplan 5 km unter 17:30 Minuten weiterlesen