Kategorie: Joggen lernen

Nordic Walker werden von vielen Läufern belächelt. Zu Unrecht! Nordic Walking ist viel mehr als langsames Gehen: Durch den Einsatz der Stöcke wird beim Nordic Walking der gesamte Oberkörper einschließlich der Rückenmuskulatur trainiert. Anders als beim Laufen werden dabei durch den Einsatz der Stöcke, das Schwingen der Arme und der koordinativen Beanspruchung der überwiegende Teil… Joggen oder Nordic Walking? weiterlesen

Joggen ist seit Jahrzehnten ein echter Volkssport. Überall sieht man Läufer – im Wald, im Park, auf der Straße. Joggen kann man schließlich überall und die Kosten für diesen Sport sind vergleichsweise niedrig. Im Gegenzug gibt es jede Menge positive Begleiterscheinungen: Herz und Kreislauf werden effektiv trainiert, der Kopf wird frei und man ist fit.… Joggen – ist das was für mich? weiterlesen

Bewusst in einer bestimmten Art und Weise zu atmen, ist vor allem für Laufanfänger sehr schwer, zumal das Atmen ein körperlicher Automatismus ist. Außerdem hat jeder Mensch andere Voraussetzungen, was Lungenvolumen und Kondition angeht – auch das bestimmt natürlich die Atmung. Wer gut trainiert ist und schon lange läuft, saugt mit einem Atemzug durch die… Wie atme ich beim Joggen richtig? weiterlesen

Eine korrekte Haltung ist beim Joggen das A und O, denn ansonsten laufen Sie Gefahr, eine falsche Lauftechnik zu entwickeln, die zu Schmerzen im Wirbel-, Muskel- und Sehnenapparat führen kann. Zudem führt die richtige Technik zu einem ökonomischen Laufstil und damit zu einer Verringerung des Krafteinsatzes und einer Verbesserung der Schnelligkeit. Gerade Anfänger haben Probleme… Die richtige Lauftechnik weiterlesen

Die Beine werden beim Laufen besonders beansprucht. Und das, obwohl die Muskeln bei vielen Menschen heutzutage durch überwiegend sitzende Tätigkeiten verkürzt sind. Daher ist das Dehnen der Beine für Läufer unabdingbar. Diese Übungen empfehlen wir Ihnen: Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur Stellen Sie das zu dehnende Bein auf eine Erhöhung, etwa eine Treppe oder eine Fußbank.… Dehnübungen für die Beine weiterlesen

Stretching gehörte lange Zeit zum guten Ton unter Läufern und war ein Muss. Inzwischen melden sich auch Experten zu Wort, die daran zweifeln, dass man mit Stretchen das Verletzungsrisiko mindert und stellen den Sinn des Dehnens damit in Frage. Dennoch: Es schadet nicht, denn gerade durch sitzende Tätigkeiten während der Arbeitszeit verkürzen unsere Muskeln und… Stretching – notwendig oder überflüssig? weiterlesen

Zu einem optimalen, sprich ökonomischen, Laufstil gehört auch die richtige Armhaltung. Laufanfänger sind zunächst mit anderen Dingen beschäftigt, aber im weiteren Verlauf sollte sich jeder mit seiner Armhaltung beschäftigen. Sie kann sich positiv auf das Tempo auswirken und verhindert Verspannungen im Nacken. Wer Läufer beobachtet, sieht oft kuriose Laufstile. Vor allem die Arme machen oft,… Die richtige Armhaltung beim Joggen weiterlesen

Prinzipiell kann man – die richtige Ausrüstung vorausgesetzt – bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit joggen. Gerade im Winter hilft eine mäßige sportliche Aktivität draußen, das Immunsystem zu stärken: Sie werden seltener krank. Jedoch sollte man es bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt lockerer als sonst angehen lassen. Bei Minusgraden sind gut durchdachte Kleidung sowie… Joggen bei jedem Wetter? weiterlesen

Als Einsteiger sollten Sie nicht täglich laufen, auch wenn es Ihnen in den Fingern juckt. Ihr Körper ist aus orthopädischer, aber auch kardiologischer Sicht noch nicht auf die erhöhte Belastung eingestellt. 3 bis 4 Läufe pro Woche genügen. Dabei sollte die Dauer erst über viele Wochen und Monate langsam und vorsichtig bis hin zu einer… Wie oft sollte ich joggen? weiterlesen